tips voor beter slapen?? - Forum

tips voor beter slapen??

Account verwijderd

schreef:
ik slaap zo facking slecht de laatste tijd word er helemaal gek van
ik ben best gevoelig voor slaapgebrek want de kans dat ik paniekaanvallen krijg is dan hoger
dus heeft iemand goeie tips om aan 1 stuk door 8 uur lang te blijven slapen??

Lewis
YouTube-ster

Lewis schreef:
Lavendel thee. Geurkaarsen met lavendel in je kamer zetten savonds (wel uit doen voor je gaat slapen of course dus daar heb je op dit moment niet echt veel aan denk ik), luisteren naar Jason Stephenson op Spotify, val je zo mee in slaap. Zen Garden is mijn favoriet. (ik kan een link sturen als je wilt

) ik heb ook een sleep meditation Spotify play list dus als je die wilt kan ik die ook sturen

Account verwijderd

schreef:
ik zet altijd playlist met regen geluiden op

Anoniem
Wereldberoemd

lillitha schreef:
De suggesties hierboven van aangename geuren en achtergrondgeluiden zijn echt goede tips, dus probeer dat zeker ook eens (misschien met een timer)

Temperatuur in je kamer een beetje verlagen (ik heb ooit ergens meegekregen dat je temperatuur als je slaapt verlaagt, dus dat je beter slaapt in een koelere kamer).

Probeer ook oplichtende schermen, felle witte verlichting en dergelijke te vermijden voor het slapengaan. Als je dat kan, zorg je er best voor dat de verlichting in je omgeving dimt naarmate je dichter bij je bedtijd bent.

Een vast ritme kan ook helpen - probeer je aan een bepaalde bedtijd te houden

Let op je eten. 's Avonds eet je best niet te laat (probeer te stoppen met eten zo'n 4 uur voor je gaat slapen), en best licht verteerbare dingen. Als je spijsverteringsstelsel nog actief bezig is, kan dat je slaaprust ook verstoren (zeker als je niet-gediagnosticeerde maagproblemen hebt, zoals chronische reflux - als ik te laat eet, of te zwaar, krijg ik het 's nachts altijd warm, word ik steeds wakker, word ik paniekerig en heb ik nachtmerries ;-; ). Als je trouwens last hebt van reflux, of dat vermoedt (kan zijn dat je gewoon last hebt van je keel, maar dat kan dus een teken zijn dat er maagzuur je keel irriteert), probeer dan niet plat te gaan liggen, maar een beetje meer rechtop

En last but not least: zorg voor een sfeer van rust. Routines, achtergrondgeluiden en geuren zijn er allemaal om te helpen je te kalmeren. Misschien helpt het je ook om 's avonds te mediteren, yoga te doen of een korte workout om je geest een beetje leeg te maken. Je kan ook een lijstje maken met drie goede dingen die die dag zijn gebeurd: dat helpt je dingen op een rijtje te zetten en je dag positief te eindigen.

Ik hoop dat je iets vindt dat je kan helpen en dat je binnenkort fantastisch slaapt! Goede moed en niet te veel over stressen; het komt wel goed!

Sophie
Wereldberoemd

Sophie schreef:
Melatonine

Account verwijderd

schreef:
jullie zijn echt toppers!!! thanks
ik ga het vanavond allemaal proberen

Account verwijderd

schreef:

Sophie schreef:
Melatonine

ik heb gisteren om 2 uur snachts die van mijn moeder gestolen en kon er heel lekker van slapen!

Anoniem
Wereldberoemd

Elf schreef:
Ik wordt ook altijd standaard om 4 uur 's nachts wakker. Wat mij helpt om verder te slapen als je toch wakker wordt is het besef "wakker worden in de nacht is normaal, hoort erbij". Dan val ik meestal zo weer weg.
Als ik er over na ga denken kom ik voor een half uur niet in slaap

(ik zie het altijd op mn fitbit hoe lang ik wakker lig).

Anoniem
Landelijke ster

Skillet schreef:
Vogel muziek opzetten dan val je zo in slaap

Om nieuwe berichten te laden: ingeschakeld