Advies gevraagd (waarschijnlijk TW) - Forum

Anoniem
Princess of Pop

LindzyInfernal schreef:
voor gezond af te vallen, ik wil ook graag gaan sporten/meer bewegen maar momenteel niet veel geld te besteden want geen job en dus geen inkomsten. En ik zie mezelf niet echt naar een sportschool gaan ook al zou ik er wel het geld voor hebben, ik voel me dan vet onzeker tussen die sportieve dames en heren. En nu ik een autootje heb ja zal ik ook meer in de auto zitten in plaats van te fiets / te voet.

ik schrok me een hoedje toen ik laatst op de weegschaal ging staan ik wil op den lange duur ongeveer 20kg afvallen, meer mag ook maar 20kg is streef gewicht. Ik weet dat je klein moet beginnen, dus hoe doe ik dat, ik houd mijn eten en drinken al bij in een app en snoep/snack veel minder maar heb het gevoel dat het niet alleen aan de voeding ligt. Dan zou ik richting gezond gewicht gaan voor mijn lengte want ik word door een body check test online met overgewicht bestempeld idk of dat klopt,

nu kan ik niet even naar de sportschool want momenteel niet veel te besteden, dus probeer ik thuis wat oefeningen te doen maar die geven niet echt gewenst resultaat, ik probeer dagelijkse stappen doel te halen al merk ik dat dit de laatste tijd ook niet echt meer lukt en ik me nu ook echt naar en depri ga voelen over mijn eigen lichaam.

mijn vriend vind het prima zoals het is want dan kan hij tenminste iets vast houden en een beetje curvy mag wel maar ik heb het gevoel dat ik dus te zwaar ben voor mijn lengte ook al zie je niet dat ik te zwaar zou zijn want ik ben lang.

Anoniem
Internationale ster

xLeah schreef:
Je moet je calorie tekort gaan berekenen, zo kun je bijhouden hoeveel je per dag mag. Met alleen niet meer snoep eten kom je er niet. Stel je lichaam verbrandt 2.000 calorieën per dag om alles te doen (ademen, lopen, denken, sporten). Als jij die dag maar 1.800 calorieën eet, dan heb je een tekort van 200 calorieën. Dit kan via : www.calculator.net/calorie-calculator.html

Daarnaast zal ik aimen op 10k stappen per dag qua beweging, wandelen doet heel veel. Resultaat zie je niet in een paar weken, ik ben nu 5 maanden bezig en ik zie nu pas wat verschil en zelfs dan is het nog maar minimaal. Het is de discipline die je moet hebben om door te zetten.

Als je er niet uitkomt kan ik je helpen of kijken of je bmi klopt, maar dan moet je je comfortabel voelen met het delen van je lengte en gewicht.

Anoniem
Princess of Pop

LindzyInfernal schreef:

xLeah schreef:
Je moet je calorie tekort gaan berekenen, zo kun je bijhouden hoeveel je per dag mag. Met alleen niet meer snoep eten kom je er niet. Stel je lichaam verbrandt 2.000 calorieën per dag om alles te doen (ademen, lopen, denken, sporten). Als jij die dag maar 1.800 calorieën eet, dan heb je een tekort van 200 calorieën. Dit kan via : www.calculator.net/calorie-calculator.html

Daarnaast zal ik aimen op 10k stappen per dag qua beweging, wandelen doet heel veel. Als je er niet uitkomt kan ik je helpen of kijken of je bmi klopt, maar dan moet je je comfortabel voelen met het delen van je lengte en gewicht.

en die 10.000 stappen haal ik niet als ik mijn 6.000 stappen per dag al nauwelijks haal. Want volgens mijn smartwatch die ik volledig na mijn lengte en gewicht heb in gesteld zou ik 6000 stappen dagelijks moeten lopen of meer. En ik kom er nauwelijks aan ja als ik in het weekend met mooi weer rondjes ga wandelen met mijn vriend (wat ik alleen in weekend doe en met mooi weer) Want door de weeks beweeg ik eigenlijk zeer weinig en haal ik de dagelijkse stappen niet eens.

en ik zak terug in slechte gewoonte namelijk ontbijt overslaan, vandaag wel ontbeten gisteren en de dag ervoor niet.

bmi zegt op meerdere sites verschillende getallen dus zal wel niet helemaal heldere koffie zijn. Maar ja bij alle sites ligt bmi redelijk hoog wat minder is. En ze zeggen ook echt ja u bent te dik nou dankje wrijf het er maar in.

ik probeer rond de maximale kcal inname voor een vrouw van 30 te zitten, want te weinig of te veel kcal is ook weer niet goed nog gezond.

Anoniem
Internationale ster

xLeah schreef:

LindzyInfernal schreef:

xLeah schreef:
Je moet je calorie tekort gaan berekenen, zo kun je bijhouden hoeveel je per dag mag. Met alleen niet meer snoep eten kom je er niet. Stel je lichaam verbrandt 2.000 calorieën per dag om alles te doen (ademen, lopen, denken, sporten). Als jij die dag maar 1.800 calorieën eet, dan heb je een tekort van 200 calorieën. Dit kan via : www.calculator.net/calorie-calculator.html

Daarnaast zal ik aimen op 10k stappen per dag qua beweging, wandelen doet heel veel. Als je er niet uitkomt kan ik je helpen of kijken of je bmi klopt, maar dan moet je je comfortabel voelen met het delen van je lengte en gewicht.

en die 10.000 stappen haal ik niet als ik mijn 6.000 stappen per dag al nauwelijks haal. Want volgens mijn smartwatch die ik volledig na mijn lengte en gewicht heb in gesteld zou ik 6000 stappen dagelijks moeten lopen of meer. En ik kom er nauwelijks aan ja als ik in het weekend met mooi weer rondjes ga wandelen met mijn vriend (wat ik alleen in weekend doe en met mooi weer) Want door de weeks beweeg ik eigenlijk zeer weinig en haal ik de dagelijkse stappen niet eens.

en ik zak terug in slechte gewoonte namelijk ontbijt overslaan, vandaag wel ontbeten gisteren en de dag ervoor niet.

bmi zegt op meerdere sites verschillende getallen dus zal wel niet helemaal heldere koffie zijn. Maar ja bij alle sites ligt bmi redelijk hoog wat minder is. En ze zeggen ook echt ja u bent te dik nou dankje wrijf het er maar in.

ik probeer rond de maximale kcal inname voor een vrouw van 30 te zitten, want te weinig of te veel kcal is ook weer niet goed nog gezond.

Ja en dat is wat ik bedoel met de discipline, ik loop per dag ook maar 3k stappen maar om die 10k te halen loop ik de rest elke avond. Je moet wel willen en doorzetten anders kom je er niet. Dit klinkt erg hard maar het is wel zo.

Ontbijt overslaan is geen slecht iets, ik doe aan intermittent fasting waar ik ook geen ontbijt neem maar ik zorg er voor dat ik genoeg kcal inneem om te leven, maar waar ik wel in een tekort blijf.

Als je rond de max inname van een vrouw van 30 zit dan val je niet af nee. De enige manier van afvallen is in een tekort zitten met af en toe beweging. Daarom moet je dat berekenen met JOUW lengte en gewicht. Die standaard dingen zijn nergens op gebasseert want elk lichaam is weer anders.

Anoniem
Levende legende

Desinteresse schreef:
Zelf werk ik als diëtist, voor echt professionele hulp, zou je beter een professional er naar kunnen laten kijken. Als je eigen risico verbruikt wordt/is, dan kost het je de eerste 3 uur niets. Zelf kijk in niet per se naar kcal, omdat veel kcal arme producten ultrabewerkt zijn en weer andere nadelige gevolgen (kunnen) hebben. Mocht je thuis meer willen sporten, dan is misschien Leslie Sansone iets voor je? Het is Amerikaans, maar wel op elk niveau mee te doen en je hoeft er verder geen grote ruimte of spullen voor in huis te halen.

Anoniem
Landelijke ster

Lavaires schreef:
Ik zit momenteel in het zelfde schuitje! Ik ben in 1 jaar tijd best veel aangekomen maar ik hou totaal niet van de sportschool en krachttraining dus ik ben gaan zoeken naar dingen die ik echt leuk vind om te doen. Momenteel doe ik 1x in de week volleybal, maar die tel ik eigenlijk niet echt mee omdat ik dat ook deed toen ik aankwam zeg maar. Maar daarom heen doe ik nu pilates op een yogamat voor mijn televisie, ik ben opgegroeid als kind met yoga en ik merk dat yoga en pilates 2 bewegingsvormen zijn waar ik veel rust en stabiliteit van krijg. Dus ik merk ook dat mijn lichaam hier veel beter op reageert dan toen ik voorheen weleens naar de sportschool ging zonder resultaat. Daarnaast ben ik bewuster bezig met mijn voeding, calorieën tellen neem ik met een korrel zout want ik weet van mezelf dat ik redelijk veel dezelfde dingen eet en weinig snack dus het bijhouden doe ik sommige dagen alleen voor het overzicht. Het enige wat ik dan wel heb gedaan is berekend hoeveel in een tekort moet zitten om theoretisch gezien te kunnen afvallen.

Wandelen probeer ik nu ook meer te doen ondanks ik daar niet van hou maar stiekem helpt het me wel om mijn hoofd wat te legen. Ik dacht ook dat ik 10k stappen moest halen maar dat heb ik heel snel uit mijn hoofd gezet want dat vind ik voor mezelf ook onrealistisch en bizar. Ik liep 2 weken een mega groot rondje 1u lang en echt van park naar woonwijk en terug maar zelfs daarmee haalde ik net 6.5k. Volgens mij ligt dat ook aan hoe je loopt want ik liep 2 dagen terug een kleiner rondje van 35minuten en toen haalde ik 5.5k. Dus ik heb voor mezelf nu als doel dat als ik ga wandelen ik probeer rond de 6k stappen te zitten waar ik vandaan kom aangezien ik normaal echt niet mijn deur uitkom, dus van 100 stappen per dag naar 10k is gewoon onrealistisch voor mij hahaha. En 6k stappen is voor mij dus ook gewoon veel! Ik let veel op mijn ademhaling en postuur correctie met wandelen dus ik heb ook het idee dat ik de resultaten zie die ik wil. Soms smokkel ik een beetje en is mijn rondje wandelen boodschappen halen hahaha.

Een ander ding waar ik veel op let is de manier hoe ik consistent blijf. Tot 3 weken terug had ik helemaal een week planning voor ogen: maandag pilates, dinsdag wandelen, woensdag volleybal, donderdag wandelen en vrijdags weer pilates. Maar ondanks ik erg van planningen hou werd ik er ook een beetje gestresst van, en als het dan een keertje niet lukt heb ik ook gelijk een gevoel van falen. Daar werk ik overigens in therapie ook aan haha. Maar daarom heb ik nu voor mezelf bedacht: ik heb 3 verschillende bewegingsvormen die ik leuk vind namelijk pilates, wandelen of yoga, ik kijk gewoon dag tot dag waar ik zin in heb en waar ik me goed bij voel. En onbewust val ik toch terug op mijn planning en ik het goed. Maar dat komt omdat ik de druk eraf heb gehaald voor mezelf. Ik heb sinds een week wel heel veel pijn en last van mijn rug dus ik merk ook dat ik me nu comfortabler voel in het nemen van rust, het voelt niet meer zo zwaar als falen en ik kan weer doorpakken wanneer ik me beter voel. Dat is echt iets wat ik tot een maand geleden niet had gezegd van mezelf.

Nog een aantal losse tips: maak van je ontbijt een feestje, lekker gekookt eitje wat fruit, bolletje kaas en je begint je dag echt sterk. Daarnaast qua eten in het algemeen focussen op Proteïne helpt om een honger gevoel te verminderen, ik eet zelf niet genoeg dingen waar het in zit dus ik drink soms een eiwit limonade van ESN, die zijn echt heeerlijk. Op youtube staan zoveeel leuke workout videos, ik volg nu zelf een pilates serie van Madeleine Abeid, duurt ook maar 10-30minuten per dag! Maar ik heb paar jaar terug ook dans workouts gedaan, super vrolijk ook en krijg je ook veel positiviteit van. Ook voor motivatie helpt youtube me veel, gewoon leuke creators volgen die positiviteit uitstalen.

Anoniem
Queen of Queens

Cindy schreef:
Het is heel simpel, kijk eerst naar hoe graag jij wilt afvallen. Want helaas zul je hier echt moeite voor moeten doen, geld hoeft het niet te kosten als je dit niet wilt of hebt.

10k stappen op een dag halen is al fantastisch dit is als zo 1,5 uur denk ik aan begweging? Dit is ook echt een aanrader, maar als je van nooit sporten/bewegen naar 10k gaat is dit best wel pittig en zwaar wsl. Dus begin met 30 minuten wandel op een dag en dan bedoel ik snel wandelen, niet langzaam. Beetje joggen zeg maar. 30 min is wat aanbevolen wordt om iedere dag te bewegen. Daarnaast krachttraining 2x in de week. Zelf weet ik niet hoe je dit het beste kan doen zonder sportschool dus hier bij kan ik je niet echt helpen. Als je echt niet wilt hardlopen zal je toch ruim 1 uur of zo moeten wandelen om wat te verbranden.

Daarnaast moet je kijken naar wat jij aan cals op een dag mag hebben en hoe lang je bent, hoe actief ect... zodat je cals te kort kan doen, je moet niet extreem zwaar te kort gaan doen. Dan verlies je veel spiermassa en dit wil je juist voorkomen daarom is krachttraining erbij doen ook aanbevolen en je verbrand ook cals.

Ik ben nu niet het juiste voorbeeld voor jou!! Dus die niet wat ik doe aub, maar ik laat even zien wat ik doe/deed.

In het begin deed ik 10k stappen per dag dus dit was letterlijk 1,5 uur op de loopband voor mijn. Dit heb ik maanden gedaan 5 dagen per week want 7 dagen was te veel dit voelde ik naar maand of dat me lichaam dit niet trok (dus luister dan ook naar je lichaam), tot dat ik krachttraining erbij ging doen 3x de week. Toen ben ik de 10k gaan aanpassen naar 20 a 30 min op de loopband hardlopen aka snelheid van 7.0 a 7.5(laatste 2 dagen) dit is vrij pittig dus je moet langzaam opbouwen en wanneer je voelt dat je conditie beter is kan je hoger gaan in speed. Op de niet krachttrainings dagen doe ik 30 min loopband en 20 op de krachttrainings dagen. Kort gezegd 30 min beweging op de niet sport dagen en 1 uur training op de sportdagen ongeveer.

Daarnaast hou ik bij met wat ik eet, ik heb een limiet ingesteld wat ik mag binnenkrijgen van mezelf per dag. Ik zit ongeveer aan de 1300 a 1400 a 1500 per dag wat ik eet. Gezien ik op een goed streef gewicht zit, kijk ik wel minder nauwkeurig naar dit want eerst was ik echt panisch dat ik over de 1400 zat. Maar nu denk ik echt van acht zolang ik onder de 2k zit is het ook goed. Nu moet ik eerlijk zeggen dat ik ook een stuk minder kan eten dan dat ik kon VOOR mijn opratie dus dit helpt ook deels mee, en ik probeer mezelf gewoon aan te leren dat wat ik weet genoeg is en ik niet meer dan 1400 nodig heb op een dag. Maak ik uitzonderingen? Ja zeker, in het weekend neem ik wel eens wat lekkere dingen. Maar dit doe ik bijna niet door de weeks om streng te blijven voor mezelf en gedisplineerd. De ene dag is het gemakkelijker dan de andere dag. Maar het is een kwestie van doorzetten en kijken naar hoe gaag wil ik mijn doel behalen en zo blijven.

Ook heeft mijn vaak 'hoofd' honger en geen echte honger, wanneer jij denk mmmm ik heb honger ik heb zin in iets lekkers, probeer eerst iets te drinken als je naar het drinken nog steeds honger hebt dan kan je kiezen om iets te eten maar kies gezond. Heb je geen honger meer? Dan niet eten, je moet gewoon niet toegeven aan hoofdhonger en soms is dit erg lastig te herkennen.

Probeer veel proteine binnen te krijgen dit zorgt er voor dat je langer vol zit en je vaak minder trek/honger gevoel ervaart. Maar ik zou als ik jou was gewoon met een dietist gaan praten die kunnen je helpen met een schema maken wat helemaal GESCHIKT is voor jou en jouw alleen. Dus dat is mijn echte advies. Ga naar de dietist toe!

Anoniem
Princess of Pop

LindzyInfernal schreef:

Lavaires schreef:
Ik zit momenteel in het zelfde schuitje! Ik ben in 1 jaar tijd best veel aangekomen maar ik hou totaal niet van de sportschool en krachttraining dus ik ben gaan zoeken naar dingen die ik echt leuk vind om te doen. Momenteel doe ik 1x in de week volleybal, maar die tel ik eigenlijk niet echt mee omdat ik dat ook deed toen ik aankwam zeg maar. Maar daarom heen doe ik nu pilates op een yogamat voor mijn televisie, ik ben opgegroeid als kind met yoga en ik merk dat yoga en pilates 2 bewegingsvormen zijn waar ik veel rust en stabiliteit van krijg. Dus ik merk ook dat mijn lichaam hier veel beter op reageert dan toen ik voorheen weleens naar de sportschool ging zonder resultaat. Daarnaast ben ik bewuster bezig met mijn voeding, calorieën tellen neem ik met een korrel zout want ik weet van mezelf dat ik redelijk veel dezelfde dingen eet en weinig snack dus het bijhouden doe ik sommige dagen alleen voor het overzicht. Het enige wat ik dan wel heb gedaan is berekend hoeveel in een tekort moet zitten om theoretisch gezien te kunnen afvallen.

Wandelen probeer ik nu ook meer te doen ondanks ik daar niet van hou maar stiekem helpt het me wel om mijn hoofd wat te legen. Ik dacht ook dat ik 10k stappen moest halen maar dat heb ik heel snel uit mijn hoofd gezet want dat vind ik voor mezelf ook onrealistisch en bizar. Ik liep 2 weken een mega groot rondje 1u lang en echt van park naar woonwijk en terug maar zelfs daarmee haalde ik net 6.5k. Volgens mij ligt dat ook aan hoe je loopt want ik liep 2 dagen terug een kleiner rondje van 35minuten en toen haalde ik 5.5k. Dus ik heb voor mezelf nu als doel dat als ik ga wandelen ik probeer rond de 6k stappen te zitten waar ik vandaan kom aangezien ik normaal echt niet mijn deur uitkom, dus van 100 stappen per dag naar 10k is gewoon onrealistisch voor mij hahaha. En 6k stappen is voor mij dus ook gewoon veel! Ik let veel op mijn ademhaling en postuur correctie met wandelen dus ik heb ook het idee dat ik de resultaten zie die ik wil. Soms smokkel ik een beetje en is mijn rondje wandelen boodschappen halen hahaha.

Een ander ding waar ik veel op let is de manier hoe ik consistent blijf. Tot 3 weken terug had ik helemaal een week planning voor ogen: maandag pilates, dinsdag wandelen, woensdag volleybal, donderdag wandelen en vrijdags weer pilates. Maar ondanks ik erg van planningen hou werd ik er ook een beetje gestresst van, en als het dan een keertje niet lukt heb ik ook gelijk een gevoel van falen. Daar werk ik overigens in therapie ook aan haha. Maar daarom heb ik nu voor mezelf bedacht: ik heb 3 verschillende bewegingsvormen die ik leuk vind namelijk pilates, wandelen of yoga, ik kijk gewoon dag tot dag waar ik zin in heb en waar ik me goed bij voel. En onbewust val ik toch terug op mijn planning en ik het goed. Maar dat komt omdat ik de druk eraf heb gehaald voor mezelf. Ik heb sinds een week wel heel veel pijn en last van mijn rug dus ik merk ook dat ik me nu comfortabler voel in het nemen van rust, het voelt niet meer zo zwaar als falen en ik kan weer doorpakken wanneer ik me beter voel. Dat is echt iets wat ik tot een maand geleden niet had gezegd van mezelf.

Nog een aantal losse tips: maak van je ontbijt een feestje, lekker gekookt eitje wat fruit, bolletje kaas en je begint je dag echt sterk. Daarnaast qua eten in het algemeen focussen op Proteïne helpt om een honger gevoel te verminderen, ik eet zelf niet genoeg dingen waar het in zit dus ik drink soms een eiwit limonade van ESN, die zijn echt heeerlijk. Op youtube staan zoveeel leuke workout videos, ik volg nu zelf een pilates serie van Madeleine Abeid, duurt ook maar 10-30minuten per dag! Maar ik heb paar jaar terug ook dans workouts gedaan, super vrolijk ook en krijg je ook veel positiviteit van. Ook voor motivatie helpt youtube me veel, gewoon leuke creators volgen die positiviteit uitstalen.

ik lust bepaalde dingen niet kwa eten. Dus ja daar zit ik dan naar te kijken van wat kan ik dan wel eten wat gezond en goed voor je is.
momenteel geen geld voor de sportschool anders zou ik naar de sportschool gaan en dan kijken op tijden dat er ouderen gaan of wanneer het niet zo druk is met sportieve types dan voel ik me vast minder onzeker over.

ik drink voornamelijk water of thee zonder suiker.

Anoniem
Princess of Pop

LindzyInfernal schreef:

Cindy schreef:
Het is heel simpel, kijk eerst naar hoe graag jij wilt afvallen. Want helaas zul je hier echt moeite voor moeten doen, geld hoeft het niet te kosten als je dit niet wilt of hebt.

10k stappen op een dag halen is al fantastisch dit is als zo 1,5 uur denk ik aan begweging? Dit is ook echt een aanrader, maar als je van nooit sporten/bewegen naar 10k gaat is dit best wel pittig en zwaar wsl. Dus begin met 30 minuten wandel op een dag en dan bedoel ik snel wandelen, niet langzaam. Beetje joggen zeg maar. 30 min is wat aanbevolen wordt om iedere dag te bewegen. Daarnaast krachttraining 2x in de week. Zelf weet ik niet hoe je dit het beste kan doen zonder sportschool dus hier bij kan ik je niet echt helpen. Als je echt niet wilt hardlopen zal je toch ruim 1 uur of zo moeten wandelen om wat te verbranden.

Daarnaast moet je kijken naar wat jij aan cals op een dag mag hebben en hoe lang je bent, hoe actief ect... zodat je cals te kort kan doen, je moet niet extreem zwaar te kort gaan doen. Dan verlies je veel spiermassa en dit wil je juist voorkomen daarom is krachttraining erbij doen ook aanbevolen en je verbrand ook cals.

Ik ben nu niet het juiste voorbeeld voor jou!! Dus die niet wat ik doe aub, maar ik laat even zien wat ik doe/deed.

In het begin deed ik 10k stappen per dag dus dit was letterlijk 1,5 uur op de loopband voor mijn. Dit heb ik maanden gedaan 5 dagen per week want 7 dagen was te veel dit voelde ik naar maand of dat me lichaam dit niet trok (dus luister dan ook naar je lichaam), tot dat ik krachttraining erbij ging doen 3x de week. Toen ben ik de 10k gaan aanpassen naar 20 a 30 min op de loopband hardlopen aka snelheid van 7.0 a 7.5(laatste 2 dagen) dit is vrij pittig dus je moet langzaam opbouwen en wanneer je voelt dat je conditie beter is kan je hoger gaan in speed. Op de niet krachttrainings dagen doe ik 30 min loopband en 20 op de krachttrainings dagen. Kort gezegd 30 min beweging op de niet sport dagen en 1 uur training op de sportdagen ongeveer.

Daarnaast hou ik bij met wat ik eet, ik heb een limiet ingesteld wat ik mag binnenkrijgen van mezelf per dag. Ik zit ongeveer aan de 1300 a 1400 a 1500 per dag wat ik eet. Gezien ik op een goed streef gewicht zit, kijk ik wel minder nauwkeurig naar dit want eerst was ik echt panisch dat ik over de 1400 zat. Maar nu denk ik echt van acht zolang ik onder de 2k zit is het ook goed. Nu moet ik eerlijk zeggen dat ik ook een stuk minder kan eten dan dat ik kon VOOR mijn opratie dus dit helpt ook deels mee, en ik probeer mezelf gewoon aan te leren dat wat ik weet genoeg is en ik niet meer dan 1400 nodig heb op een dag. Maak ik uitzonderingen? Ja zeker, in het weekend neem ik wel eens wat lekkere dingen. Maar dit doe ik bijna niet door de weeks om streng te blijven voor mezelf en gedisplineerd. De ene dag is het gemakkelijker dan de andere dag. Maar het is een kwestie van doorzetten en kijken naar hoe gaag wil ik mijn doel behalen en zo blijven.

Ook heeft mijn vaak 'hoofd' honger en geen echte honger, wanneer jij denk mmmm ik heb honger ik heb zin in iets lekkers, probeer eerst iets te drinken als je naar het drinken nog steeds honger hebt dan kan je kiezen om iets te eten maar kies gezond. Heb je geen honger meer? Dan niet eten, je moet gewoon niet toegeven aan hoofdhonger en soms is dit erg lastig te herkennen.

Probeer veel proteine binnen te krijgen dit zorgt er voor dat je langer vol zit en je vaak minder trek/honger gevoel ervaart. Maar ik zou als ik jou was gewoon met een dietist gaan praten die kunnen je helpen met een schema maken wat helemaal GESCHIKT is voor jou en jouw alleen. Dus dat is mijn echte advies. Ga naar de dietist toe!

Ik zit te kijken naar dietist maar dat voelt als een drempel, ik weet dat ik wil afvallen maar ja ik kan momenteel niet veel doen en als ik zeg dat ik ga wandelen/joggen wordt ik thuis voor gek uitgemaakt. Loopband luxe heb ik thuis niet dan zou ik al naar een sportschool moeten maar zoals ik al zei momenteel geen werk en geen inkomsten dus naar de fitness gaan is dan even niet aan de orde.

ik had toen ik 16 was anorexia en die negatieve zelf zit er nog altijd en ik betrap mijn gedachten ook weer naar het teruggaan naar mijn anorexia periode ik ben vroeger gepest doordat ik dikker was toen veel afgevallen en anorexia en nu ja 30 en het begint een beetje te knagen dat ik niet echt gezond leef en niet blij ben met mijn lichaam, ik ben ict'er van beroep dus als ik weer werk vind dan is het veel zitten. Nu ik een autootje heb pak ik sneller de auto wat gemakkelijk.

En ik voel me best ongelukkig met mezelf toen ik laatst op de weegschaal ging staan ik woog ooit 65 nu z'n 20kg meer weet niet of het bij mijn lengte past en bmi technisch gezond is en ik heb naar mijn gevoel flubber benen en veel vetjes waar ik niet blij van wordt.

Anoniem
Queen of Queens

Cindy schreef:

LindzyInfernal schreef:

Cindy schreef:
Het is heel simpel, kijk eerst naar hoe graag jij wilt afvallen. Want helaas zul je hier echt moeite voor moeten doen, geld hoeft het niet te kosten als je dit niet wilt of hebt.

10k stappen op een dag halen is al fantastisch dit is als zo 1,5 uur denk ik aan begweging? Dit is ook echt een aanrader, maar als je van nooit sporten/bewegen naar 10k gaat is dit best wel pittig en zwaar wsl. Dus begin met 30 minuten wandel op een dag en dan bedoel ik snel wandelen, niet langzaam. Beetje joggen zeg maar. 30 min is wat aanbevolen wordt om iedere dag te bewegen. Daarnaast krachttraining 2x in de week. Zelf weet ik niet hoe je dit het beste kan doen zonder sportschool dus hier bij kan ik je niet echt helpen. Als je echt niet wilt hardlopen zal je toch ruim 1 uur of zo moeten wandelen om wat te verbranden.

Daarnaast moet je kijken naar wat jij aan cals op een dag mag hebben en hoe lang je bent, hoe actief ect... zodat je cals te kort kan doen, je moet niet extreem zwaar te kort gaan doen. Dan verlies je veel spiermassa en dit wil je juist voorkomen daarom is krachttraining erbij doen ook aanbevolen en je verbrand ook cals.

Ik ben nu niet het juiste voorbeeld voor jou!! Dus die niet wat ik doe aub, maar ik laat even zien wat ik doe/deed.

In het begin deed ik 10k stappen per dag dus dit was letterlijk 1,5 uur op de loopband voor mijn. Dit heb ik maanden gedaan 5 dagen per week want 7 dagen was te veel dit voelde ik naar maand of dat me lichaam dit niet trok (dus luister dan ook naar je lichaam), tot dat ik krachttraining erbij ging doen 3x de week. Toen ben ik de 10k gaan aanpassen naar 20 a 30 min op de loopband hardlopen aka snelheid van 7.0 a 7.5(laatste 2 dagen) dit is vrij pittig dus je moet langzaam opbouwen en wanneer je voelt dat je conditie beter is kan je hoger gaan in speed. Op de niet krachttrainings dagen doe ik 30 min loopband en 20 op de krachttrainings dagen. Kort gezegd 30 min beweging op de niet sport dagen en 1 uur training op de sportdagen ongeveer.

Daarnaast hou ik bij met wat ik eet, ik heb een limiet ingesteld wat ik mag binnenkrijgen van mezelf per dag. Ik zit ongeveer aan de 1300 a 1400 a 1500 per dag wat ik eet. Gezien ik op een goed streef gewicht zit, kijk ik wel minder nauwkeurig naar dit want eerst was ik echt panisch dat ik over de 1400 zat. Maar nu denk ik echt van acht zolang ik onder de 2k zit is het ook goed. Nu moet ik eerlijk zeggen dat ik ook een stuk minder kan eten dan dat ik kon VOOR mijn opratie dus dit helpt ook deels mee, en ik probeer mezelf gewoon aan te leren dat wat ik weet genoeg is en ik niet meer dan 1400 nodig heb op een dag. Maak ik uitzonderingen? Ja zeker, in het weekend neem ik wel eens wat lekkere dingen. Maar dit doe ik bijna niet door de weeks om streng te blijven voor mezelf en gedisplineerd. De ene dag is het gemakkelijker dan de andere dag. Maar het is een kwestie van doorzetten en kijken naar hoe gaag wil ik mijn doel behalen en zo blijven.

Ook heeft mijn vaak 'hoofd' honger en geen echte honger, wanneer jij denk mmmm ik heb honger ik heb zin in iets lekkers, probeer eerst iets te drinken als je naar het drinken nog steeds honger hebt dan kan je kiezen om iets te eten maar kies gezond. Heb je geen honger meer? Dan niet eten, je moet gewoon niet toegeven aan hoofdhonger en soms is dit erg lastig te herkennen.

Probeer veel proteine binnen te krijgen dit zorgt er voor dat je langer vol zit en je vaak minder trek/honger gevoel ervaart. Maar ik zou als ik jou was gewoon met een dietist gaan praten die kunnen je helpen met een schema maken wat helemaal GESCHIKT is voor jou en jouw alleen. Dus dat is mijn echte advies. Ga naar de dietist toe!

Ik zit te kijken naar dietist maar dat voelt als een drempel, ik weet dat ik wil afvallen maar ja ik kan momenteel niet veel doen en als ik zeg dat ik ga wandelen/joggen wordt ik thuis voor gek uitgemaakt. Loopband luxe heb ik thuis niet dan zou ik al naar een sportschool moeten maar zoals ik al zei momenteel geen werk en geen inkomsten dus naar de fitness gaan is dan even niet aan de orde.

ik had toen ik 16 was anorexia en die negatieve zelf zit er nog altijd en ik betrap mijn gedachten ook weer naar het teruggaan naar mijn anorexia periode ik ben vroeger gepest doordat ik dikker was toen veel afgevallen en anorexia en nu ja 30 en het begint een beetje te knagen dat ik niet echt gezond leef en niet blij ben met mijn lichaam, ik ben ict'er van beroep dus als ik weer werk vind dan is het veel zitten. Nu ik een autootje heb pak ik sneller de auto wat gemakkelijk.

En ik voel me best ongelukkig met mezelf toen ik laatst op de weegschaal ging staan ik woog ooit 65 nu z'n 20kg meer weet niet of het bij mijn lengte past en bmi technisch gezond is en ik heb naar mijn gevoel flubber benen en veel vetjes waar ik niet blij van wordt.

Hoezo wordt jij voor gek uit gemaakt? Met wandelen/bewegen is niks mis, zolang je hier niet in door slaat is er niks aan de hand.

Ik weet niet hoe lang jij bent? want als jou bmi zegt dat je gezond bent dan zal ik 1,85 ongeveer zijn denk ik? Dan ben je gewoon prima in gewicht, maar als nog beetje beweging is niet verkeerd al is het maar elke avond 30 minuten een wandeling maken.

Helaas kan ik en niemand die mindset voor je weghalen dit moet je echt zelf doen, maar ik kan helaas dat gevoel beamen. Ik ben veel afgevallen en technisch gezien ben ik 'gezond' maar in mijn hoofd mankeer ik ook van alles. Mijn buik die niet goed is, me armen, me benen, ect... maar dit zit in onze hoofd dit wilt niet altijd zeggen dat het waar is! Voor ons misschien, maar andere zien dit misschien niet zo. Daarom is het misschien ook verstandig ook ivm verleden van anorexia dat je net vertelde, om dan toch met een pysgoloog te gaan praten? Want deze gedachtens die terug keren zijn niet goed, en moeten onder controle gehouden worden. Want je gezondheid is belangrijk zowel fysiek als metaal!

Anoniem
Levende legende

Desinteresse schreef:
Mijn tips worden geskipt

Anoniem
Princess of Pop

Nuts schreef:
Uit zorg voor het welzijn van iedereen hier sluit ik dit topic. Onderwerpen rond afvallen, zeker in combinatie met een verleden van eetstoornissen, zijn zeer gevoelig en complex en deze community is niet de juiste plek om medisch of psychologisch advies in te winnen van deze aard. Mijn advies is om professionele hulp te zoeken via een huisarts, psycholoog of gespecialiseerde hulpinstelling.