(Trigger warning) afvallen of bijkomen - Forum

Phobias
Internationale ster

Phobias schreef:

Transparent schreef:

Piloswine schreef:
Hoe lang ben je en hoe veel weeg je? Dat zijn twee dingen die heel belangrijk zijn om te bepalen hoe veel je moet eten.

Als je 5 dagen per week actief bezig bent met wandelen of andere sport dan zou ik je aanraden 1600/1700 kcal te eten en te focussen op eiwitrijk eten.

Ik ben 157 en weeg 59,9/60,2 het schommelt altijd & ik doe 7 dagen in de week aan sporten omdat mijn tempo tijdens het lopen niet zo heel snel is.

Ook dit is niet heel gezond volgens mij (van wat ik ervan weet), je moet je lichaam wel de tijd geven om te rusten en te 'herstellen' tho

Piloswine
Wereldberoemd

Piloswine schreef:

Transparent schreef:

Piloswine schreef:
Hoe lang ben je en hoe veel weeg je? Dat zijn twee dingen die heel belangrijk zijn om te bepalen hoe veel je moet eten.

Als je 5 dagen per week actief bezig bent met wandelen of andere sport dan zou ik je aanraden 1600/1700 kcal te eten en te focussen op eiwitrijk eten.

Ik ben 157 en weeg 59,9/60,2 het schommelt altijd & ik doe 7 dagen in de week aan sporten omdat mijn tempo tijdens het lopen niet zo heel snel is.

Dan ligt je BMR (het aantal kcal dat je verbrand als je he-le-maal niks doet) op 1,416. Jij zit hier dus al 200 kcal onder, dat wijst erop dat je lichaam in de reserve stand zit. Je actieve kcal behoefte is ongeveer 2200 per dag. Ik zou je aanraden ongeveer 500 kcal daar onder te zitten. Dan val je op een verantwoorde manier af, dus 1700 kcal per dag.

Anoniem
Internationale ster

Transparent schreef:

SalviaDivinorum schreef:

Transparent schreef:

Piloswine schreef:
Hoe lang ben je en hoe veel weeg je? Dat zijn twee dingen die heel belangrijk zijn om te bepalen hoe veel je moet eten.

Als je 5 dagen per week actief bezig bent met wandelen of andere sport dan zou ik je aanraden 1600/1700 kcal te eten en te focussen op eiwitrijk eten.

Ik ben 157 en weeg 59,9/60,2 het schommelt altijd & ik doe 7 dagen in de week aan sporten omdat mijn tempo tijdens het lopen niet zo heel snel is.

als ik daarmee je BMR bereken komt ik uit op 1426. BMR is wat je dagelijks gebruikt voor je vitale functies (zoals hartslag, ademhaling bladiebla). Als je afvalt moet je nooit onder je BMR gaan zitten.

Ik wil niet onder mijn bmr zitten, ik wil gewoon een paar kilo’s lichter zijn..

oh wacht ik heb het over bmi, sorry ik snap het al ja.

Sophie
Wereldberoemd

Sophie schreef:
Oh en daarnaast, calorieën zeggen echt niet alles.

Anoniem
Internationale ster

Lisanne schreef:

Transparent schreef:

Lisanne schreef:

Transparent schreef:
Oh wat, mijn lifesum app geeft aan dat ik 1300/1400 mag eten, dus dacht dat het wel oke was om ietsje minder te eten (had ergens gelezen dat als je wilt afvallen dat je 500 moet verbranden voor resultaten)

Je lifesum heeft je al in een 500kcal deficit gezet als het goed is. Als je gewoon volgt wat die app zegt val je +- 0.5kg per week af (als je dat zo hebt ingesteld tenminsten)

Ik had ingegeven dat ik licht actief was maar elke keer dat ik nu harder sport zet ik het erbij en zie ik wel dat ik meer mag eten.

Ja klopt omdat hij je al op -500 heeft gezet, dus als jij dan 200kcal verbrand zou je die er in principe wel weer bij kunnen eten om op -500 te zitten. Maar ik zou dat zelf dan persoonlijk niet doen en gewoon zorgen dat je iedere dag 1400-1500kcal eet. Tenzij je echt een zware workout doet, dan wel zeker meer eten (vooral eiwitrijk). Als je 1400-1500 kcal eet ga je echt afvallen, ik heb zelf ook lifesum gebruikt voor mijn progress en ben ongeveer even lang als jou en was zelfs zwaarder en ben met hulp van die app 13kg afgevallen. Maar als je te laag in kcal gaat zitten maak je het heel lastig voor jezelf en je lichaam.

Anoniem
Internationale ster

blurryface schreef:
ik weet niet echt iets van afvallen per se, maar ik probeer nu tijdens de quarantine wel elke dag een beetje te sporten (compensatie voor dat ik nu nergens naartoe ga)

en je doet daarnaast ook nog een dieet, ik heb nooit een dieet gedaan dus daar weet ik niks van. het is wel belangrijk dat je jezelf niet uithongert want dan komt het gewicht snel weer terug.

BH3N4
Wereldberoemd

BH3N4 schreef:
Gezonder eten, minder snoepen veel bewegen.

bv toen nog met werk. Ik doe 3x per week werken dus 3x per week naar mijn werk lopen.
2x per week sport ook beide met de voet lopen doe yoga en kickbox was 5 kilo afgevallen haha

en nu met boodschappen doen let ik op wat ik neem.
bv meer volkoren brood en let ik op waar het minst suiker in zit.

drink al 3 jaar ofzo geen suiker in mijn koffie of thee.

Anoniem
Internationale ster

Lisanne schreef:
Trouwens, jij zegt geen verschil te zien en dat demotiveert je waarschijnlijk heel erg maar je gaat zelf het verschil echt bijna niet zien (behalve als je jezelf meet en op de weegschaal kan je het na een lange tijd ook zien). Ik ben zelf heel erg veranderd, al mn kleding zit los maar als ik zelf in de spiegel kijk ben ik voor mn gevoel bijna niks veranderd. Inmiddels zie ik het wel maar de eerste 3 maanden dat ik afviel zag ik echt 0 verschil, dus laat dat je niet demotiveren!