Requentes schreef:
Ik ga toch wat tips delen denk ik. Ook ik ben te zwaar, en weet dit maar al te goed. Heb vorig jaar zelf geprobeerd af te vallen en er is toen 5 kilo in 1 maand afgegaan (inmiddels is dit er al weer bij gekomen omdat ik stopte met afvallen) dus mijn tips deel ik hierbij met iedereen <3
1) Ik heb zelf mijn ontbijt en lunch door de helft gegooid. Ik merkte vaak dat ik heel veel stress had, en als ik stress heb ga ik eten, dus dan kwam ik van school en at ik vaak nog eens 2 boterhammen (dus ongeveer 6 in totaal) dus heb eerst 1 broodje met mijn ontbijt gegeten en 2 broodjes op school (om 10 uur en om 12 uur) en merkte dat ik daardoor alleen maar meer honger kreeg, dus ik heb toen ook mijn lunch naar school in tweeën gesplitst, ik neem nu dus 2 broodjes per dag, 's morgens een en 's middags rond 12 uur op school ook 1, en dan neem ik ter compensatie nog eens 2 flessen water mee. Eentje om na schooltijd leeg te drinken en eentje om in de pauzes op school leeg te drinken.
2) Terugkomend op punt 1, water is enorm gezond. Als je ongezond voedsel vervangt door water, leef je gezonder en val je sneller af. Ik zorg altijd dat ik 1,5 tot 2 liter water gespreid over de hele dag drink. Mijn drinkfles voor school is 750 ml, dus als je er daar 2 van neemt, dan is het makkelijker om water drinken vol te houden. Je gaat merken dat als je dit probeert, je de eerste paar weken echt om de 1 a 2 uur naar het toilet moet, maar hoe langer je dit volhoudt, des te meer dit terug gaat naar wat voor jou normaal is.
3) Probeer eens HIIT workouts. HIIT staat for High Intensity Interval Training, hiervan staan tutorials op YouTube. Het zijn geen moeilijke workouts, en ze zijn vaak te doen op je bed, in een stoel of gewoon 's morgens vroeg. Die workouts zijn vaak in 20 minuten te doen en geven blijvend resultaat. Ik heb er zelf voor gekozen om dit 30 minuten tot een uur per dag te doen, dit + water drinken leed er bij mij toe dat ik 5 kilo per 3 weken af was gevallen (en 1 x ook 10 kilo in 4 weken), dus ja, probeer een keer HIIT uit zou ik zeggen. Ik ben zelf een ontzettend lui persoon die nooit motivatie heeft hiervoor, maar ik doe het toch, soms terwijl ik tv kijk zodat ik toch even lekker actief bezig ben.
Het is overigens ook zo dat als je HIIT doet, je ook aan je metabolisme werkt. Je hoort soms mensen zeggen ''If I eat a chocolate bar, I put on a stone, if my sister does it, she doesn't gain weight.'' of iets dergelijks. Dat heeft ook met metabolisme te maken. Metabolisme verbrand sneller vet waardoor je rustig een keer een chocolatereep naar binnen kan werken zonder dat je 't merkt. Als je dus aan je metabolisme gaat werken met bijvoorbeeld HIIT, dan zul je in de toekomst gewoon een keer ongezond kunnen eten en dan merk je er niks van. (Doe dit overigens niet te vaak want dan merk je het wel)
4) Probeer om niet gestrest te zijn. Idk in hoeverre jij gestrest bent/snel gestrest raakt, maar ik ben dat redelijk snel. Stress beïnvloed ook je gewicht, uit verschillende onderzoeken is gebleken dat mensen met stress vaak sneller 'dik' worden en ook minder snel afvallen. Door middel van meditatie heb ik mijn stress deels kunnen remmen, dit gaat nu ook veel beter, waardoor het afvallen sneller gaat.
5) Neem 1 x in de week een 'cheat day'. Je geeft zelf al aan dat je 1 tot 2 x per week patat eet. Dat is niet erg, maar neem 1 of 2 cheat days waarop je ongezond mag eten, en probeer wel echt een workout te doen of te sporten. Want voeding is 70 % van je gewicht, sporten is maar 30 %, dus zelfs al eet je 2 x per week ongezond, sport kan nog steeds veel doen. Een keer een cheat day nemen is niet erg, ik doe dit zelf vaak op zondag omdat wij dan meestal ongezond eten en ik dan ook vaak koekjes eet en zo, probeer zelf te zoeken wanneer dit het handigst is voor jou.
6) Last but not least: Probeer voldoende te eten. Ga jezelf dus niet uithongeren door alle ongezonde producten weg te gooien en geen gezonde producten te eten omdat je die vies vind. Eet bijvoorbeeld een bord minder, drink een glas water leeg een half uur voordat je gaat eten (ook dit is effectief bewezen) zodat je minder honger hebt. En als je bezig bent met afvallen, probeer dan ook 'nee' te zeggen tegen bijvoorbeeld een zak chips. Het is heel lastig, maar het werkt toch. Zeg anders tegen de ander dat je liever niet hebt dat hij chips in jouw buurt eet, ook dat kan helpen. Als je het niet ziet heb je er minder last van.
Vrienden van mij gaan bijvoorbeeld elke week wel 3 x naar mcdonalds en vragen mij altijd mee, en als ik aan het afvallen ben vind ik 't heel verleidelijk om mee te gaan, daardoor zeg ik altijd ''nee, heb geen geld.'' en dan bieden ze aan om te betalen of om toch gezellig mee te gaan zodat de vriendengroep samen is, maar als ik iemand iets lekkers zie eten dan is het voor mij ook heel verleidelijk om ook wat te bestellen en te eten, maar ik haak daarom altijd af door te zeggen ''nee sorry kan niet, wil niet mee en heb geen geld.'' waardoor ik daar dus ook niet mee in aanraking kom.
-
Afvallen is lastig, en daarom is het toch heel belangrijk om water te drinken en toch iets van sport te doen. Je voeding is 70 % en sporten is 30 % van het afvallen. Je kunt dus niet alleen maar ongezond eten en dan gaan sporten, want het gaat niet helpen. Als je ongezonde dingen vervangt door gezonde producten en 1 tot 2 x per week een cheat day neemt, dan is sporten heel effectief en helpt het echt. Kijk wat er voor jou werkt, bij de een werkt diëten heel erg goed en bij de ander totaal niet. Probeer op internet bijvoorbeeld research te doen naar wat nou echt effectief is en goed werkt, vaak haal je daar ook goede tips uit die ook bij jou van pas kunnen zijn.
Anoniem
Anoniem
Anoniem
Anoniem
Anoniem
0
0
0
0
Om mee te kunnen praten op het forum dien je ingelogd te zijn.Nog geen account? 
20
